چهارشنبه ۲۵ خرداد ۰۱ ۰۹:۵۳ ۴۰ بازديد
حدود 20 درصد یا بیشتر از قد بدن ما به محیط، فعالیت ها و رژیم غذایی ما بستگی دارد. بنابراین، ما می توانیم با پیروی از برخی قوانین اساسی در زندگی روزمره، قد خود را به روشی طبیعی افزایش دهیم.
1. خواب مناسب داشته باشید
این یک واقعیت شناخته شده است که بدن ما در حالی که استراحت می کنیم رشد می کند و بافت ها را بازسازی می کند. خواب و استراحت مناسب برای بدن در حال رشد کاملا ضروری است. اعتقاد بر این است که هورمون رشد انسانی (HGH) به طور طبیعی در بدن ما در طول خواب صوتی، عمیق و با امواج آهسته تولید می شود. کودکان و نوجوانان در حال رشد باید هر شب حداقل 8 تا 11 ساعت خواب مناسب داشته باشند تا به حداکثر قد خود برسند. اطمینان از داشتن یک محیط خواب مناسب بسیار مهم است. باید آرام باشد و صداهای مزاحم یا نورهای قوی نداشته باشد. در اینجا چند نکته برای اطمینان از داشتن خواب خوب وجود دارد:
چگونه پوست خود را بعد از تعطیلات درمان کنیم؟
حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی افزایش دهد (1). طبق این مطالعه، کاهش ناگهانی دمای مرکزی بدن می تواند باعث خواب و بی حالی شود.
می توانید قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید. این واقعا برای القای خواب مفید است (2).
2. در ورزش و ورزش منظم افراط کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد با پکیج به صورت طبیعی، داشتن آمادگی جسمانی و فعالیت در دوران کودکی است. ورزش و ورزش منظم باعث افزایش قد می شود. هنگامی که شما از نظر بدنی فعال هستید، بدن شما به مواد مغذی سالم بیشتری نیاز دارد و در نتیجه، افزایش دریافت مواد مغذی باعث رشد می شود.
انجام ورزش هایی مانند شنا، ایروبیک، تنیس، کریکت، فوتبال، بسکتبال یا تعدادی دیگر از فعالیت های کششی راه خوبی برای حفظ رشد بدن ما هستند. طبق یک مطالعه اسپانیایی، رابطه مستقیمی بین فعالیت بدنی و رشد استخوان در طول رشد وجود دارد (3). ماهیچه های ما نقش مهمی در رشد ما دارند. بنابراین، ورزش یا ورزش منظم قطعا باید بخشی از فعالیت های روزانه ما باشد.
فعالیت‌هایی مانند شنا (که شامل کل بدن می‌شود) نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند. اگر از سنین پایین شروع شود، شنا می تواند رشد خوبی را تضمین کند.
کرال سینه به ویژه برای کسانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند توصیه می شود. همانطور که قبلاً گفته شد، شنا یک ورزش کامل و شدید است – چیزی که به بلند کردن عضلات و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
همچنین می توانید برای شروع انواع مختلف حرکات کششی را امتحان کنید. این می تواند شامل کشش ماشین، کشش فوق العاده، کشش کبرا، پل، تعظیم، پیچش، میز و کشش های پایه پا باشد. می توانید هر روز حداقل 15 دقیقه تمرینات کششی ساده انجام دهید. حرکات کششی همچنین می تواند یک فعالیت گرم کردن عالی قبل از شروع جلسه تمرینی باشد.
تمرینات آویزان کردن نیز می تواند به بهبود رشد شما کمک کند. اجرای اینها در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما با گذشت زمان، در آنها بهتر خواهید شد. تنها چیزی که نیاز دارید یک نوار افقی است. به سادگی با بازوها و ستون فقرات خود به مدت 15 ثانیه از میله آویزان شوید. می توانید هر روز دو تا پنج دقیقه این کار را ادامه دهید.
3. یوگا را تمرین کنید
برای افزایش قد، یوگا را تمرین کنید
صرفه جویی
تصویر: Shutterstock
یوگا یک راه عالی و نسبتاً کم سخت برای افزایش طبیعی قد است. یوگا تناسب اندام کلی بدن شما را بهبود می بخشد، که برای افزایش سرعت رشد شما مفید است.
برخی از حرکات یوگا ترشح هورمون های محرک رشد را در بدن تسهیل می کند. تمرینات کششی و تعادلی مربوط به یوگا باعث تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن نیز می شود. ژست های یوگا مانند ژست مثلث (Trikonasana)، ژست کبرا (Bhujangaasana)، ژست کوهستانی (Tadasana)، ژست دلپذیر (Sukhasana) و ژست درخت (Vriksasana) را امتحان کنید. شما همچنین می توانید Surya Namaskar را به رژیم تناسب اندام خود اضافه کنید.
4. وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید
درست از دوران کودکی، باید بر حفظ وضعیت صحیح بدن تأکید شود. چند راه ساده برای بهبود وضعیت بدن شامل تمرین‌های زیر می‌شود - صاف نشستن روی صندلی، صاف نگه داشتن شانه‌ها و بالا نگه داشتن چانه، نگه داشتن باسن روی پاها در حین راه رفتن یا ایستادن، و غیره. همچنین به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن قوز نکنید.
ستون فقرات صاف و پشت قوی می تواند به افزایش قد شما کمک کند. گردن و سر خود را بدون خم شدن یا خمیدگی تراز کنید. داشتن یک بالش خوب و یک تشک مناسب بدن برای صاف نگه داشتن ستون فقرات مهم است.
لازم به ذکر است که در هنگام راه رفتن یا ایستادن شانه های شما نباید خم شوند. به هر طریقی باید از قوز کردن خودداری شود. یک وضعیت خوب باعث می شود که شما بلندقد، باهوش و با اعتماد به نفس به نظر برسید.
5. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مواد غذایی برای افزایش قد
صرفه جویی
تصویر: Shutterstock
یک رژیم غذایی متعادل برای داشتن تغذیه مناسب کاملا ضروری است. به هر قیمتی شده از غذاهای ناسالم دوری کنید. از چربی‌های اشباع شده، نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای حاوی قند بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌توانند بر الگوی رشد کلی شما تأثیر منفی بگذارند. اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را برای داشتن یک رشد سالم دریافت می کنید. بسیاری از غذاهای دیگر وجود دارند که می توانند
الف شما یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
ویتامین D و پروتئین ها به تحریک هورمون های رشد کمک می کنند و برای رشد مناسب دندان ها و استخوان ها مورد نیاز هستند (4). از این رو، غذاهایی که سرشار از این مواد مغذی هستند مانند پنیر، حبوبات، توفو، گوشت بدون چربی و سفیده تخم مرغ باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.
مصرف مناسب روی نیز بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند منجر به توقف رشد در کودکان شود (5). غذاهایی مانند مارچوبه، شکلات، تخم مرغ، صدف و بادام زمینی سرشار از روی هستند.
کلسیم موجود در محصولات لبنی و سبزیجات سبز برای رشد و نمو استخوان ها مورد نیاز است (6).
سایر مواد مغذی مانند منیزیم، فسفر، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را نباید نادیده گرفت زیرا آنها نیز به رشد مناسب بدن کمک می کنند. نیازهای تغذیه ای را نیز می توان با مصرف مکمل ها در مقادیر محدود برآورده کرد.
مهم است که متابولیسم خوبی داشته باشید. از این رو، می توانید شش وعده غذایی متعادل در طول روز داشته باشید. وعده‌های کوچک‌تر اما به‌خوبی می‌تواند برای افزایش متابولیسم شما مفید باشد. این منجر به ذخیره کمتر چربی در بدن شما می شود، بنابراین به شما اجازه می دهد قد بلندتر شوید.
6. از عوامل توقف رشد اجتناب کنید
می توانید اطمینان حاصل کنید که قد شما تحت تأثیر عوامل خارجی یا داخلی قرار نمی گیرد. از این رو چند نکته را در نظر داشته باشید:
مصرف مواد مخدر و الکل در سنین پایین می تواند بسیار مضر باشد (7). مصرف اینها می تواند منجر به کاهش رشد و سوء تغذیه شود، بنابراین از رسیدن به حداکثر قد جلوگیری می کند. مصرف کافئین باید محدود شود، به ویژه در میان کودکان، زیرا می تواند توانایی به خواب رفتن را مختل کند (8). از آنجایی که کودکان و نوجوانان به 8 تا 11 ساعت خواب خوب نیاز دارند، کافئین می تواند این خواب را تا حد زیادی محدود کند، بنابراین به طور غیرمستقیم به کوتاهی قد کمک می کند.
جدا از این، استروئیدها همچنین رشد استخوان را در کودکان خردسال مهار می کنند و بر قد آنها تأثیر منفی می گذارند. تحقیقات نشان داده است که کودکان و نوجوانان مبتلا به آسم که از داروهای استنشاقی استفاده می کنند تمایل دارند تا حدود نیم اینچ کوتاه تر از دیگران رشد کنند. این به این دلیل است که این استنشاق‌ها مقادیر نسبتاً کمی از استروئیدی به نام بودزوناید (9) را منتشر می‌کنند.
7. یک سیستم ایمنی قوی ایجاد کنید
برخی از بیماری های دوران کودکی نیز می توانند باعث کاهش رشد شوند. با ایمن سازی منظم و مصرف مقدار زیادی ویتامین C (که در مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد) می توان از این موارد جلوگیری کرد. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید - با خوردن غذاهای کامل و تازه، و اجتناب از غذاهای فرآوری شده و هیدروژنه مانند مارگارین بسیار محبوب.
یک رژیم غذایی سالم منجر به یک سیستم ایمنی سالم می شود. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سیستم ایمنی سالمی داشته باشید (10).
8. درخواست کمک پزشکی
اگر به اواسط نوجوانی رسیده اید و از خانواده ای هستید که همه اعضای آن قد بلندی دارند، اما هنوز کوتاه قد هستید، ممکن است وقت آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید. برخی از شرایط پزشکی را می توان در مراحل اولیه تشخیص داد. بنابراین، اگر همه کارهای مورد نیاز را انجام می دهید، اما هنوز رشد قابل توجهی را مشاهده نمی کنید، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
9. اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید
اگر فردی قد بلند باشد اما اعتماد به نفس نداشته باشد، فایده ای ندارد. از این رو، ایجاد اعتماد به نفس از دوران کودکی و پرورش آن با افزایش سن بسیار مهم است. می توانید در فعالیت های مدرسه شرکت کنید، یا به یک باشگاه بپیوندید و زمانی را صرف پیگیری علایق و سرگرمی های خود کنید. همه اینها در جهت تقویت خلق و خوی شما عمل می کنند و به شما احساس خوبی می دهند، بنابراین بر سطح اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارند. اگر ذهنیت مثبتی دارید و سرشار از اعتماد به نفس هستید، به نظر نمی‌رسد قد کوتاه‌تر مانعی برای شما باشد. از این رو، اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید!
اکنون که می دانید برای افزایش قد خود باید چه کاری انجام دهید، باید چیزی به همان اندازه مهم را نیز بدانید - عواملی که می توانند بر قد شما تأثیر بگذارند.
عوامل موثر بر قد
قد بلند بودن در کنترل ما نیست، اینطور است؟ خوب، حتی اگر اینطور باشد، فقط تا حدی درست است!
عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی نقش عمده ای در تعیین قد ما دارند. قد ما توسط "هورمون رشد انسانی (HGH)" تنظیم می شود. HGH توسط غده هیپوفیز در بدن ما ترشح می شود و برای رشد مناسب استخوان ها و غضروف ها لازم است.
آ. عوامل ژنتیکی
قد ما توسط چندین ژن تعیین می شود. اگر هر دو والدین شما کوتاه قد هستند، به این معنی نیست که شما قد بلند نخواهید داشت. با این حال، اگر اکثر اعضای خانواده شما از هر دو طرف قد کوتاهی دارند، نسل های بعدی به احتمال زیاد کوتاه قد خواهند بود. عوامل ژنتیکی کاملاً خارج از کنترل ما هستند. مشخص شده است که حدود 60 تا 80 درصد از تفاوت قد به طور مستقیم با عوامل ژنتیکی مرتبط است (11).
می توانید ارتفاع پیش بینی شده خود را محاسبه کنید. در اینجا نحوه -
مقادیر قد والدین خود را به اینچ یا سانتی متر اضافه کنید.
اگر مرد هستید، 5 اینچ یعنی 13 سانتی متر به مقدار حاصل اضافه کنید. با این حال، اگر شما یک زن هستید، 5 اینچ از این مقدار کم کنید.
این عدد را بر 2 تقسیم کنید.
آنچه به دست می آورید قد تخمینی شماست.
1. خواب مناسب داشته باشید
این یک واقعیت شناخته شده است که بدن ما در حالی که استراحت می کنیم رشد می کند و بافت ها را بازسازی می کند. خواب و استراحت مناسب برای بدن در حال رشد کاملا ضروری است. اعتقاد بر این است که هورمون رشد انسانی (HGH) به طور طبیعی در بدن ما در طول خواب صوتی، عمیق و با امواج آهسته تولید می شود. کودکان و نوجوانان در حال رشد باید هر شب حداقل 8 تا 11 ساعت خواب مناسب داشته باشند تا به حداکثر قد خود برسند. اطمینان از داشتن یک محیط خواب مناسب بسیار مهم است. باید آرام باشد و صداهای مزاحم یا نورهای قوی نداشته باشد. در اینجا چند نکته برای اطمینان از داشتن خواب خوب وجود دارد:
چگونه پوست خود را بعد از تعطیلات درمان کنیم؟
حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی افزایش دهد (1). طبق این مطالعه، کاهش ناگهانی دمای مرکزی بدن می تواند باعث خواب و بی حالی شود.
می توانید قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید. این واقعا برای القای خواب مفید است (2).
2. در ورزش و ورزش منظم افراط کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد با پکیج به صورت طبیعی، داشتن آمادگی جسمانی و فعالیت در دوران کودکی است. ورزش و ورزش منظم باعث افزایش قد می شود. هنگامی که شما از نظر بدنی فعال هستید، بدن شما به مواد مغذی سالم بیشتری نیاز دارد و در نتیجه، افزایش دریافت مواد مغذی باعث رشد می شود.
انجام ورزش هایی مانند شنا، ایروبیک، تنیس، کریکت، فوتبال، بسکتبال یا تعدادی دیگر از فعالیت های کششی راه خوبی برای حفظ رشد بدن ما هستند. طبق یک مطالعه اسپانیایی، رابطه مستقیمی بین فعالیت بدنی و رشد استخوان در طول رشد وجود دارد (3). ماهیچه های ما نقش مهمی در رشد ما دارند. بنابراین، ورزش یا ورزش منظم قطعا باید بخشی از فعالیت های روزانه ما باشد.
فعالیت‌هایی مانند شنا (که شامل کل بدن می‌شود) نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند. اگر از سنین پایین شروع شود، شنا می تواند رشد خوبی را تضمین کند.
کرال سینه به ویژه برای کسانی که می خواهند قد خود را افزایش دهند توصیه می شود. همانطور که قبلاً گفته شد، شنا یک ورزش کامل و شدید است – چیزی که به بلند کردن عضلات و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.
همچنین می توانید برای شروع انواع مختلف حرکات کششی را امتحان کنید. این می تواند شامل کشش ماشین، کشش فوق العاده، کشش کبرا، پل، تعظیم، پیچش، میز و کشش های پایه پا باشد. می توانید هر روز حداقل 15 دقیقه تمرینات کششی ساده انجام دهید. حرکات کششی همچنین می تواند یک فعالیت گرم کردن عالی قبل از شروع جلسه تمرینی باشد.
تمرینات آویزان کردن نیز می تواند به بهبود رشد شما کمک کند. اجرای اینها در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما با گذشت زمان، در آنها بهتر خواهید شد. تنها چیزی که نیاز دارید یک نوار افقی است. به سادگی با بازوها و ستون فقرات خود به مدت 15 ثانیه از میله آویزان شوید. می توانید هر روز دو تا پنج دقیقه این کار را ادامه دهید.
3. یوگا را تمرین کنید
برای افزایش قد، یوگا را تمرین کنید
صرفه جویی
تصویر: Shutterstock
یوگا یک راه عالی و نسبتاً کم سخت برای افزایش طبیعی قد است. یوگا تناسب اندام کلی بدن شما را بهبود می بخشد، که برای افزایش سرعت رشد شما مفید است.
برخی از حرکات یوگا ترشح هورمون های محرک رشد را در بدن تسهیل می کند. تمرینات کششی و تعادلی مربوط به یوگا باعث تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن نیز می شود. ژست های یوگا مانند ژست مثلث (Trikonasana)، ژست کبرا (Bhujangaasana)، ژست کوهستانی (Tadasana)، ژست دلپذیر (Sukhasana) و ژست درخت (Vriksasana) را امتحان کنید. شما همچنین می توانید Surya Namaskar را به رژیم تناسب اندام خود اضافه کنید.
4. وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید
درست از دوران کودکی، باید بر حفظ وضعیت صحیح بدن تأکید شود. چند راه ساده برای بهبود وضعیت بدن شامل تمرین‌های زیر می‌شود - صاف نشستن روی صندلی، صاف نگه داشتن شانه‌ها و بالا نگه داشتن چانه، نگه داشتن باسن روی پاها در حین راه رفتن یا ایستادن، و غیره. همچنین به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن قوز نکنید.
ستون فقرات صاف و پشت قوی می تواند به افزایش قد شما کمک کند. گردن و سر خود را بدون خم شدن یا خمیدگی تراز کنید. داشتن یک بالش خوب و یک تشک مناسب بدن برای صاف نگه داشتن ستون فقرات مهم است.
لازم به ذکر است که در هنگام راه رفتن یا ایستادن شانه های شما نباید خم شوند. به هر طریقی باید از قوز کردن خودداری شود. یک وضعیت خوب باعث می شود که شما بلندقد، باهوش و با اعتماد به نفس به نظر برسید.
5. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مواد غذایی برای افزایش قد
صرفه جویی
تصویر: Shutterstock
یک رژیم غذایی متعادل برای داشتن تغذیه مناسب کاملا ضروری است. به هر قیمتی شده از غذاهای ناسالم دوری کنید. از چربی‌های اشباع شده، نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای حاوی قند بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌توانند بر الگوی رشد کلی شما تأثیر منفی بگذارند. اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را برای داشتن یک رشد سالم دریافت می کنید. بسیاری از غذاهای دیگر وجود دارند که می توانند
الف شما یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
ویتامین D و پروتئین ها به تحریک هورمون های رشد کمک می کنند و برای رشد مناسب دندان ها و استخوان ها مورد نیاز هستند (4). از این رو، غذاهایی که سرشار از این مواد مغذی هستند مانند پنیر، حبوبات، توفو، گوشت بدون چربی و سفیده تخم مرغ باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.
مصرف مناسب روی نیز بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند منجر به توقف رشد در کودکان شود (5). غذاهایی مانند مارچوبه، شکلات، تخم مرغ، صدف و بادام زمینی سرشار از روی هستند.
کلسیم موجود در محصولات لبنی و سبزیجات سبز برای رشد و نمو استخوان ها مورد نیاز است (6).
سایر مواد مغذی مانند منیزیم، فسفر، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را نباید نادیده گرفت زیرا آنها نیز به رشد مناسب بدن کمک می کنند. نیازهای تغذیه ای را نیز می توان با مصرف مکمل ها در مقادیر محدود برآورده کرد.
مهم است که متابولیسم خوبی داشته باشید. از این رو، می توانید شش وعده غذایی متعادل در طول روز داشته باشید. وعده‌های کوچک‌تر اما به‌خوبی می‌تواند برای افزایش متابولیسم شما مفید باشد. این منجر به ذخیره کمتر چربی در بدن شما می شود، بنابراین به شما اجازه می دهد قد بلندتر شوید.
6. از عوامل توقف رشد اجتناب کنید
می توانید اطمینان حاصل کنید که قد شما تحت تأثیر عوامل خارجی یا داخلی قرار نمی گیرد. از این رو چند نکته را در نظر داشته باشید:
مصرف مواد مخدر و الکل در سنین پایین می تواند بسیار مضر باشد (7). مصرف اینها می تواند منجر به کاهش رشد و سوء تغذیه شود، بنابراین از رسیدن به حداکثر قد جلوگیری می کند. مصرف کافئین باید محدود شود، به ویژه در میان کودکان، زیرا می تواند توانایی به خواب رفتن را مختل کند (8). از آنجایی که کودکان و نوجوانان به 8 تا 11 ساعت خواب خوب نیاز دارند، کافئین می تواند این خواب را تا حد زیادی محدود کند، بنابراین به طور غیرمستقیم به کوتاهی قد کمک می کند.
جدا از این، استروئیدها همچنین رشد استخوان را در کودکان خردسال مهار می کنند و بر قد آنها تأثیر منفی می گذارند. تحقیقات نشان داده است که کودکان و نوجوانان مبتلا به آسم که از داروهای استنشاقی استفاده می کنند تمایل دارند تا حدود نیم اینچ کوتاه تر از دیگران رشد کنند. این به این دلیل است که این استنشاق‌ها مقادیر نسبتاً کمی از استروئیدی به نام بودزوناید (9) را منتشر می‌کنند.
7. یک سیستم ایمنی قوی ایجاد کنید
برخی از بیماری های دوران کودکی نیز می توانند باعث کاهش رشد شوند. با ایمن سازی منظم و مصرف مقدار زیادی ویتامین C (که در مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد) می توان از این موارد جلوگیری کرد. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید - با خوردن غذاهای کامل و تازه، و اجتناب از غذاهای فرآوری شده و هیدروژنه مانند مارگارین بسیار محبوب.
یک رژیم غذایی سالم منجر به یک سیستم ایمنی سالم می شود. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سیستم ایمنی سالمی داشته باشید (10).
8. درخواست کمک پزشکی
اگر به اواسط نوجوانی رسیده اید و از خانواده ای هستید که همه اعضای آن قد بلندی دارند، اما هنوز کوتاه قد هستید، ممکن است وقت آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید. برخی از شرایط پزشکی را می توان در مراحل اولیه تشخیص داد. بنابراین، اگر همه کارهای مورد نیاز را انجام می دهید، اما هنوز رشد قابل توجهی را مشاهده نمی کنید، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
9. اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید
اگر فردی قد بلند باشد اما اعتماد به نفس نداشته باشد، فایده ای ندارد. از این رو، ایجاد اعتماد به نفس از دوران کودکی و پرورش آن با افزایش سن بسیار مهم است. می توانید در فعالیت های مدرسه شرکت کنید، یا به یک باشگاه بپیوندید و زمانی را صرف پیگیری علایق و سرگرمی های خود کنید. همه اینها در جهت تقویت خلق و خوی شما عمل می کنند و به شما احساس خوبی می دهند، بنابراین بر سطح اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارند. اگر ذهنیت مثبتی دارید و سرشار از اعتماد به نفس هستید، به نظر نمی‌رسد قد کوتاه‌تر مانعی برای شما باشد. از این رو، اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید!
اکنون که می دانید برای افزایش قد خود باید چه کاری انجام دهید، باید چیزی به همان اندازه مهم را نیز بدانید - عواملی که می توانند بر قد شما تأثیر بگذارند.
عوامل موثر بر قد
قد بلند بودن در کنترل ما نیست، اینطور است؟ خوب، حتی اگر اینطور باشد، فقط تا حدی درست است!
عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی نقش عمده ای در تعیین قد ما دارند. قد ما توسط "هورمون رشد انسانی (HGH)" تنظیم می شود. HGH توسط غده هیپوفیز در بدن ما ترشح می شود و برای رشد مناسب استخوان ها و غضروف ها لازم است.
آ. عوامل ژنتیکی
قد ما توسط چندین ژن تعیین می شود. اگر هر دو والدین شما کوتاه قد هستند، به این معنی نیست که شما قد بلند نخواهید داشت. با این حال، اگر اکثر اعضای خانواده شما از هر دو طرف قد کوتاهی دارند، نسل های بعدی به احتمال زیاد کوتاه قد خواهند بود. عوامل ژنتیکی کاملاً خارج از کنترل ما هستند. مشخص شده است که حدود 60 تا 80 درصد از تفاوت قد به طور مستقیم با عوامل ژنتیکی مرتبط است (11).
می توانید ارتفاع پیش بینی شده خود را محاسبه کنید. در اینجا نحوه -
مقادیر قد والدین خود را به اینچ یا سانتی متر اضافه کنید.
اگر مرد هستید، 5 اینچ یعنی 13 سانتی متر به مقدار حاصل اضافه کنید. با این حال، اگر شما یک زن هستید، 5 اینچ از این مقدار کم کنید.
این عدد را بر 2 تقسیم کنید.
آنچه به دست می آورید قد تخمینی شماست.
می تواند مثبت یا منفی 4 اینچ باشد. این راهی برای پیش بینی قد تقریبی شماست. ب عوامل غیر ژنتیکی چندین عامل غیر ژنتیکی وجود دارد که تا حدی بر قد شما تأثیر می گذارد. قد بلند با رشد همراه است و از این رو کوتاه بودن را می توان به تغذیه نامناسب، عدم تحرک بدنی، وضعیت بدنی نادرست و غیره نسبت داد. برخی دیگر از عوامل غیر ژنتیکی که ممکن است بر قد شما تأثیر بگذارد عبارتند از: مراقبت ناکافی قبل از تولد یا پس از زایمان بد سلامتی در دوران کودکی و نوجوانی شرایط روانی در دوران کودکی و نوجوانی با پیروی از یک سبک زندگی سالم از دوران کودکی می توان عوامل غیر ژنتیکی را تا حدی کنترل کرد. محیط، رژیم غذایی و فعالیت ها نقش مهمی در تعیین قد دارند. در حالی که ژنتیک و برخی عوامل دیگر را نمی توان تغییر داد، می توانید جنبه های خاصی از سبک زندگی خود را تغییر دهید و برخی از عادات را برای افزایش چند اینچ به کار ببرید. برخی از نکات برای افزایش قد عبارتند از: خواب و استراحت مناسب، شرکت در ورزش‌ها و ورزش‌های افزایش طول عضلات، تمرین یوگا، حفظ یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و بهبود وضعیت بدن. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید زیرا این امر می تواند شما را قد بلندتر نشان دهد و از جستجوی کمک پزشکی برای رد هر گونه فاکتور سلامت زمینه ای که در فقدان قد شما وجود دارد، ابایی نداشته باشید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
